「自力で解決できるようになる」
日本人の二人に一人が、何らかの「悩み」を抱えていると言われます。悩みは、持っているのが普通です。
ファクト１ 「悩み」とは何か？
ある問題について、苦しみ、思いわずらっている状態が「悩み」です。その「苦しみ」が取り除かれ、あれこれと考えることがなくなれば、「悩みは解決した状態になります。
「どうしたらいいか？」という「対処法」「解決法」を知りたいのがほとんどの「悩み」の共通点です。
悩み解決の手順は、簡単です。対処法や解決法を知る（Know）。そして、それを実行する、行動する（Do）。それだけです。
対処法を知る方法は、「自分で調べる」（自力で解決）と「人に相談する」（他人の力を借りる）の２パターンしかありません。
悩み解決法を「知る（Know）」だけなら、１日あれば十分です。何日も、何か月も何年も悩み続ける必要はありません。
１，「悩み」を「ToDo」に置き換える
・悩みを書く
まず、自分の悩みを、できるだけ詳しく紙に書き出します。詳しく書けば、書くほど、悩みはより短期間で解決されます。文章化するコツは、人に相談するイメージです。
２、対処法を調べる
自分がどんなことで悩んでいるのか把握できたら、次は対処法を探しましょう。そして、できれば、おすすめの関連書を探しましょう。本を読むときのポイントは、「ToDo」を見つけることです。自分ができそうな「ToDo」を３つ見つけることです。自分ができそうな「ToDo」を探すように読み、ノートや手帳にそれを書いてください。
３、やってみる
対処法がわかったら、とにかくそれをやってみることです。「やっている」「動いている」「行動している」など、脳科学的には何かをしていることが重要です。
４、評価する（フィードバック）
１ うまくいっていない理由を書く
２ うまくいっている点を書く
３ 次のToDoを書く
「悩み」をすべて「ToDo」に置き換える習慣を身につけましょう。それだけで、「悩んでいる自分」はいつか消え去ります。
参）精神科医が教える「ストレスフリー超大全」樺沢紫苑著 ダイヤモンド社より引用
（Kazu）
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