「生活を整えてちゃんと生きる」
１，うつ病になってしまう前に
今はうつ病患者が１００万人を超える時代です。
うつ病の予防法を一言でいえば、「規則正しい生活」です。睡眠不足、運動不足、乱れた食生活はすべて「規則正しい生活」からの逸脱です。
・規則正しい習慣
（１）睡眠
１年以上の慢性的な不眠を抱えている人と、いい睡眠がとれている人を１年間追跡した場合、うつ病の発症率は４０倍の違いがありました。
仕事が忙しいと、睡眠時間が減ってしまいがちですが、忙しいときほど、きちんと睡眠をとるべきです。
（２）運動
うつ病の治療として、運動療法が注目されています。週に１５０分以上の有酸素運動で、薬物療法と同程度かそれ以上の効果があるといいます。うつ病になる前から、運動をしていれば、当然、予防効果があります。
（３)食事
食事でうつ病を予防する、食事でうつ病を改善できるという研究成果が最近増えており、うつと食事の関係性に注目が集まっています。
また、かむことはとても大切です。１０～１５分の咀嚼でセロトニンを活性化させます。朝ご飯をゆっくりと食べるだけで、朝からセロトニンを活性化することができます。
朝食は何でもいいわけではありません。結論からいうと、典型的な日本食「健康的な日本食」が健康によく、ファストフードのようなものはよくないのです
また、緑茶やコーヒーなどが、メンタルにいいという研究がたくさん出ています。こうした効果は、カフェインによるものではなく、「抗酸化物質」と関係していると推測されています。
シンプルな方法こそが王道です。
参）精神科医が教える「ストレスフリー超大全」樺沢紫苑著 ダイヤモンド社より引用
（Kazu)
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